Das Einrichten eines Home-Gyms ist eine objektiv smarte Investition. Einerseits macht sie sich schnell bezahlt (Die monatliche Gebühr fürs Fitnessstudio entfällt sofort.), andererseits ist ein Home-Gym eine echte Wohltat für Körper UND Seele.
Allerdings wird die Wahl des besten Equipments für den Home-Gym-Einsatz mitunter hitzig diskutiert.
Schaut man sich nur ein paar Minuten auf den Websites einschlägiger Fitness-Equipmenthändler um, ist man bereits mit hunderten Geräten und anderen potenziellen Anschaffungen unterschiedlichster Preisniveaus konfrontiert, für deren Verständnis man sich nicht selten einen professionellen Übersetzer wünscht.
Zum Glück benötigt ein ordentliches Home-Gym nur eine überschaubare Anzahl an Anschaffungen. Man muss „nur“ die richtige Wahl treffen, die dem Platzangebot sowie den persönlichen Zielen und Trainingsmethoden entspricht.
Hier nun wollen wir erörtern, wie man das anstellt, und welche Sorten von Ausstattung beim Einrichten jedes Home-Gyms Vorrang haben sollten. Von Racks und Kabelzügen über Übungsbänke bis hin zu Kurzhanteln: Wir beleuchten das beste Equipment für Ihr heimisches Fitnesstraining.
Die Wahl des passenden Equipments für Ihr Home-Gym
Bevor Sie irgendwo auf „Kaufen klicken, befassen Sie sich bitte mit den folgenden fünf Punkten:
Legen Sie Ihre Trainingsziele fest
Wer auf Kraftzuwachs und sportliche Leistung trainiert, benötigt i.d.R. anderes Equipment als diejenigen, die Muskelaufbau, Verschlankung oder „Fitness ganz allgemein“ zum Ziel haben. Ein Kraftsportler, der es auf 180-Kilo-Kniebeugen anlegt, braucht eher ein Power-Rack samt Langhantel. Wer hingegen den Schwerpunkt auf Muskeldefinition und/oder gesundheitliche Kondition legt, der hat von Kurzhanteln, einer Übungsbank und einem Multifunktionsgerät deutlich mehr. Machen Sie sich also klar, was Sie wirklich erreichen wollen… und legen Sie sich dann die entsprechende Ausstattung zu.
Vermessen Sie Ihr Platzangebot
Die meisten Home-Gyms befinden sich in Hobbykellern, Garagenräumen, Gästezimmern und Wohnungsnischen. Es handelt sich also um kleinere Räume, bei denen es auf jeden Quadratmeter ankommt – und nicht nur auf dem Fußboden. Messen Sie also auch die Deckenhöhe und ggf. den Türfreiraum sorgsam aus.
Denn es gibt wohl kaum etwas Frustrierenderes, als mitten beim Montieren des frisch angeschafften Power-Racks zu merken, dass es um Haaresbreite doch nicht hineinpasst!
Setzen Sie sich ein realistisches Budget
Ein gängiger Fehler ist, 80 Prozent des Ausstattungs-Budgets für ein besonders großes/teures Ausstattungsstück auszugeben, um dann bei allem anderen den Rotstift anzusetzen. Doch auch das beste Rack nutzt wenig ohne eine ordentliche Hantelstange samt Scheiben und einer Übungsbank dazu. Teilen Sie das Budget also sinnvoll und gewissenhaft auf.
Geben Sie Multifunktionsausstattung den Vorzug
Equipment, das sich für möglichst viele unterschiedliche Übungen eignet, ist klar vorzuziehen. Eine Multipresse mit integrierten Zugkabeln, Klimmzugstange und Rack-Komponenten kann drei oder mehr separate Geräte ersetzen. Ein Power-Rack, das für Hackenschmidt-, Dips-, Landmine-, und Latzug-Aufsätze ausgelegt ist, bietet ungleich mehr Nutzen als eines ohne diese Optionen.
Multifunktionsausstattung ist nicht nur platzsparend, sondern bietet erheblich mehr Vielseitigkeit für ein ausgewogeneres Workout.
Setzen Sie auf Langlebigkeit
Billig in der Anschaffung heißt meistens teuer auf die Dauer. Das Motto „Lieber nur einmal beim Kauf geweint. (sprich: Lieber einmal ordentlich investieren statt immer wieder nachzuzahlen.) hat seine Berechtigung.
Für große Lasten ausgewiesenes Equipment aus dickem, robustem Stahl wird Ihnen auch in fünf Jahren noch Freude bereiten – und mit Ihren steigenden persönlichen Bestleistungen mithalten.
Grundlegende Equipment-Kategorien
Nun ist es keineswegs so, dass jedes komplette Home-Gym alle diese Ausstattungen vorzuweisen hat – vor allem, falls es sich um ein Einsteiger-Home-Gym handelt. Allerdings ist eine Kombination dieser grundlegenden Ausstattungen angeraten, ehe Sie sich spezielleres Equipment zulegen.
Die Multipresse
Die ideale Multipresse für zu Hause vereint ein Kabelzugsystem, Klimmzugstangen und Power-Rack-Komponenten zu einer Rundum-Trainingsstation.
Multipressen, auch als „Smith Machines“ bekannt, führen die Langhantelstange entlang einer Schienenführung, was den Bedarf an Stabilisierungsarbeit beim Durchführen der Übungen praktisch beseitigt. Das erleichtert das Solo-Training auch ohne Spotter.
Das modulare Design des Multipressenmodells M1 besteht aus einer soliden „Basis“, die sich mit Aufsätzen versehen lässt, um variierenden Trainingsschwerpunkten zu entsprechen. Das Modell kombiniert eine ganze Reihe von Trainingsmodalitäten, ohne den Platzbedarf zu erhöhen.
Das Power-Rack
Power-Racks sind der Gold-Standard des Freihanteltrainings. Denn anders als bei der Multipresse wird die Langhantelstange vom Power-Rack nicht geführt. Damit ist das Gerät die bevorzugte Wahl für diejenigen, die bei den klassischen Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken und Rack-Pulls volle Bewegungsfreiheit wünschen.
Ebenso werden Power-Racks für ihre Erweiterbarkeit via Aufsatzsystem geschätzt, sodass sie sich verändernden Trainingsanforderungen anpassen lassen.
Hackenschmidt-Beinpressen-Kombigeräte
Kombinierte Geräte für Hackenschmidt-Kniebeugen und Beinpressen gestatten das Stämmen hoher Unterkörperlasten, ohne das Kreuz zu belasten oder die ausgefeiltere Technik einer Langhantel-Kniebeuge zu erfordern. Eine gute Wahl für Muskelaufbautraining, unilaterale Übungen (mit nur einem Bein) und Maximalbelastung.
Das Modell Gazelle etwa kombiniert eine dynamische Belastbarkeit von zirka 409 Kilogramm, 3-Millimeter-Stahl und Sicherheitsstützen in 5 Positionen auf nur 2,4 Quadratmetern Platzbedarf. Wer mit ganz besonders knappem Platz (und/oder Budget) auskommen muss, dem ermöglicht das Modell BLP01 Beinpressen, Hackenschmidt-Kniebeugen und Wadenheben in einem besonders kompakten Formfaktor.
Olympische Langhantel inkl. Scheiben
Die Langhantel ist der wahre Held jedes ordentlichen Home-Gyms. Sie kommt in praktisch jedem Workout zum Einsatz – und Ihre Home-Gym-Planung sollte das widerspiegeln. Eine olympische 20-Kilo-Langhantel mit adäquater Rändelung, robusten Scheibenhülsen und respektablem Zugfestigkeitswert ist ein guter Ausgangspunkt.
Eine ordentliche Langhantel verdient ebenso ordentliche Scheibengewichte. Stahlscheiben sind kompakter und ideal zum Beladen von Geräten, wohingegen gummierte Bumper-Scheiben fürs Kreuzheben, olympische Gewichtheben sowie für alle sonstigen Übungen vorgesehen sind, bei denen die beladene Hantel aus relativer Höhe auf den Fußboden fallen kann.
Eine breite Auswahl im Langhantel- und Scheibensortiment von RitFit ist genau auf die Gewichthebeanforderungen im Home-Gym-Bereich ausgelegt und wirkt in der Handhabung und Ausführung deutlich hochwertiger, als es der erschwingliche Preis vermuten lässt.
Verstellbare Kraftbank
Eine robuste Übungsbank ist das Ticket ins Land der Pressübungen. Eine verstellbare Kraftbank öffnet noch weitere Türen, indem sie Flach-, Schräg- und Negativbankdrücken, Kurzhantelrudern, stationäre Ausfallschritte, Step-ups sowie zahllose Varianten mit einem Bein bzw. Arm ermöglicht.
Die Adjustable Weight Bench von RitFit ist hochrobust konstruiert, besonders vielseitig einsetzbar und für hohe Lasten ausgewiesen – die ideale Übungsbank für ein komplettes Home-Gym.
Kurzhanteln
Die Kurzhanteln sind das letzte, noch fehlende Teil im Home-Gym-Puzzle. Sie gestatten unilaterales Training, eignen sich besonders zum Ausgleich von Kraft-Asymmetrien und eröffnen eine breite Palette an Ergänzungsübungen und -variationen.
In den meisten Home-Gyms deckt ein Paar Gummi-Hex-Kurzhanteln mittleren Gewichts das Gros des Kurzhantel-Trainingsbedarfs ab – ohne dass gleich der Gerichtsvollzieher klingelt.
Die Rubber Hex Dumbbells von RitFit sind hochrobust, fußbodenfreundlich und paarweise sowie als Komplett-Sets erhältlich.
Und jetzt alles zusammen!
Ein komplett ausgestattetes Heim-Kraftsportstudio erfordert längst nicht jedes Gerät, das man in einem gewerblichen Studio vorfindet. Tatsächlich bedarf es lediglich einer sorgsam getroffenen Auswahl, die genau Ihren absehbaren Trainingszielen und Ihrem Platzangebot entspricht.
Für die meisten Kraftsportler empfiehlt sich eine Kombination aus einem Hauptgerät (z.B. eine Multipresse wie das Modell M1, ein Power-Rack oder eine dezidierte Beinmaschine wie die Modelle Gazelle und BLP01) rund um eine qualitativ angemessen hochwertige Langhantel samt Hantelscheiben-Set, einer verstellbaren Übungsbank und einem Paar Kurzhanteln.
Das ist Ihr Startpunkt. Trainieren Sie durchgängig.
Ein Home-Gym, das konsequent mit einem klaren Ziel und klaren Absichten eingerichtet wurde, ist bereits das Optimum – egal, aus welchem Equipment es sich zusammensetzt.
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